Описание
Гимнастический мяч – фитбол активно используется и является основным аксессуаром в комплексе упражнений пилатеса. Система упражнений пилатес с фитболом (гимнастический мяч) наиболее благоприятна для позвоночника и поясницы, а также тренировки пресса и глубоких мышц.
Упражнение с фитболом (гимнастический мяч) предназначено для передней поверхности бедра, пресса и ягодичных мышц.
- Примите положение сидя. Ноги поставьте широко, согните в коленях.
- Между коленями положите гимнастический мяч.
- Обхватите фитбол руками, но при этом не наклоняйте корпус.
- Выполняйте упражнение в следующем порядке:
- медленно выпрямите ноги, затем снова согните;
- выпрямите и поднимите ноги таким образом, чтобы они держали фитбол;
- постарайтесь поднять ноги максимально высоко;
- задержитесь в этом положении на несколько секунд.